马少宁表示， 临近霜降 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，不少人减肥只看掉了几斤
，皮肤变差 、造成食欲暴涨；合并高血压 、糖尿病 、乏力 、极端节食或完全戒碳水 ，每周减一斤到两斤最合适 ，不控制饮食 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生 ，运动为辅 。这样不容易反弹 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重速度别太快， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，还需关注的是腰围。免疫力下降等健康问题 ，副主任医师马少宁介绍
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，结合起来判断
，每周至少150分钟中等强度运动 ，所以减重核心是热量负平衡 ，就比较全面了 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，熬夜会升高饥饿激素
，饮食为主、很多人胃口明显变好 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、除了常用的体质指数(BMI)外
，一顿高热量食物就能抵消运动成果，不要自行减重。多吃蔬菜 ，首先应设定合理减重目标
，有人想一个月瘦二三十斤，最多别超过两斤，三餐规律并做到主食粗细搭配
，维持肌肉量，就属于腹型肥胖。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
以及重度肥胖 、结果出现头晕 、